La creatividad es un suplemento popular entre los deportistas y atletas que buscan aumentar su rendimiento físico y mejorar su fuerza muscular. Sin embargo, a menudo surge la pregunta: ¿Cuántos gramos de creatina se deben tomar al día para obtener los mejores resultados?
Para determinar la dosis adecuada de creatina, es importante tener en cuenta algunos factores clave, como el peso corporal, el tipo de actividad física que se realiza y los objetivos específicos que se desean alcanzar. En general, la mayoría de los estudios sugieren que una dosis diaria de 3 a 5 gramos de creatina es efectiva para aumentar la masa muscular, mejorar el rendimiento deportivo y acelerar la recuperación muscular.
Es fundamental recordar que la creatina es un suplemento seguro cuando se consume dentro de las dosis recomendadas y se combina con una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado. Antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, es aconsejable consultar a un profesional de la salud o un nutricionista para recibir orientación personalizada. ¡Descubre más sobre la dosis adecuada de creatina en este artículo de Farmaoclock!
La dosis óptima de creatina diaria: ¿Cuántos gramos son necesarios según el análisis en productos de parafarmacia?
La dosis óptima de creatina diaria: ¿Cuántos gramos son necesarios según el análisis en productos de parafarmacia?
Last updated on febrero 8, 2025 3:03 am
Más información
¿Cuál es la dosis recomendada de creatina en los productos de parafarmacia?
La dosis recomendada de creatinina en los productos de parafarmacia suele ser de 3-5 gramos al día.
¿Existen diferentes presentaciones de creatina en las parafarmacias?
Sí, existen diferentes presentaciones de creatina en las parafarmacias, como en polvo, cápsulas o líquido.
¿Cómo puedo saber cuál es el mejor producto de creatina en el mercado de parafarmacia?
Para saber cuál es el mejor producto de creatina en el mercado de parafarmacia, es importante investigar y comparar las marcas más reconocidas, revisar las opiniones de otros consumidores y consultar con un profesional de la salud para determinar cuál se adapta mejor a tus necesidades y objetivos.
En conclusión, la creatinina es un suplemento popular en el ámbito deportivo que puede ofrecer beneficios significativos en el rendimiento físico. Sin embargo, es importante tener en cuenta las recomendaciones de ingesta diaria para evitar efectos secundarios no deseados. Consulta a un profesional de la salud o a un nutricionista para determinar la cantidad adecuada de gramos de creatina a tomar al día según tus necesidades y objetivos. Recuerda que un consumo responsable y equilibrado es clave para maximizar los resultados y la seguridad de tu organismo. ¡Haz de la creatina un aliado en tu rutina de entrenamiento!
Bestseller No. 1
Creatina Monohidratada 500 g (Creapure®) - Polvo Micronizado 99,99% puro - 147 porciones de Creatina Monohidrato, 3409mg por día - Materia prima de primera calidad de Alemania - Sin aditivos
- ✅ 3409 MG DE CREATINA MONOHIDRATADA CREAPURE - Nuestra creatina pura en polvo de alta calidad te proporciona 3409mg de creatina monohidratada al día, de los cuales 3000mg son de creatina pura. Un paquete (500g) contiene 147 porciones de creatina Creapure. Recomendamos tomar 1 porción diaria (=1 dosificador creatina) lo que significa que rinde para 147 días de toma (+4 meses).
- ✅ AUMENTA EL RENDIMIENTO FÍSICO - La creatina monohidrato es una forma de creatina óptima para los suplementos deportivos. Es estable, efectiva y el cuerpo la absorbe con facilidad. Con la ayuda de la creatina en polvo podrás entrenar más fuerte y de manera eficaz. La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.*
- ✅ MATERIA PRIMA DE MARCA PARA MAYOR CALIDAD - La Creatina Creapure ha demostrado ser segura y de gran calidad, es reconocida a nivel mundial. Se fabrica bajo estrictas directrices (GMP) y en instalaciones sin riesgo de contaminación cruzada. Tiene un sabor neutral para que lo puedas tomar con el líquido de tu elección y además, es fácil de disolver. Apoyo ideal pre entreno antes de ir al gym, entrenar en casa o al aire libre. Sin lactosa, sin gluten y sin conservantes.
- ✅ 100% EFECTIVA, VEGANA Y SIN ADITIVOS - Nuestro polvo de creatina monohidratada Creapure no tiene aditivos y es LIBRE DE OMG. Tiene el certificado V-Label, el sello de calidad mundial para el etiquetado de productos veganos y vegetarianos. El pequeño orificio en el precinto del bote es un orificio de expansión para igualar la presión y no afecta la calidad ni la vida útil del producto. Más bien, evita deformaciones durante el proceso de sellado y el transporte.
- ✅ PRUEBAS RIGUROSAS MÁS ALLÁ DE LA NORMA - Fabricados en Alemania conforme a las normas más exigentes (certificación ISO, HACCP), los productos gloryfeel se someten también a rigurosas pruebas de estabilidad para garantizar una eficiencia de los ingredientes constante a lo largo de su fecha de caducidad y establecer nuevos estándares industriales. Este enfoque innovador y pionero refuerza nuestro liderazgo en cuanto a la garantía de calidad. Certificados de análisis disponibles.
31,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 2
Creatina monohidratada en polvo 500g - calidad micronizada - óptimamente dosificada - creatina pura en polvo sin aditivos - 100% vegana - para 146 dias
- 🥇 CREATINA MONOHIDRATADA: Nuestro polvo de Monohidrato de CREATINA contiene un polvo de creatina monohidratada de alta calidad micronizado (factor de malla 200). La creatina monohidratada tiene una solubilidad óptima y puede mezclarse con un líquido de su elección.
- 💪 ASÍ FUNCIONA LA CREATINA: La creatina monohidratada es EL suplemento número 1 para progresar más rápidamente en el entrenamiento: La creatina aumenta el rendimiento físico durante el entrenamiento de fuerza a alta velocidad en un contexto de esfuerzo físico máximo a corto plazo. El efecto positivo se consigue con una ingesta diaria de al menos 3 g de creatina.
- ⚡ ÓPTIMAMENTE ALTO DOSIFICADO: Una porción de CREATINA monohidratada en polvo contiene 3,41 gramos de creatina monohidrato, proporcionando 3g de creatina pura.
- 🏢 PROBADO EN LABORATORIO Y FABRICADO EN ALEMANIA: La producción/relleno de nuestra CREATINA Monohidratada se lleva a cabo exclusivamente en Alemania y, por lo tanto, está sujeto a las estrictas directrices alemanas para la producción de suplementos alimenticios, así como a controles regulares. Además, sometemos nuestra creatina en polvo a pruebas periódicas realizadas por un laboratorio alimentario independiente - certificado de prueba ver 5ª foto en la galería de fotos.
- 🌱 VEGANA: La creatina monohidratada se obtiene mediante un proceso de síntesis, por el que sólo se utilizan materias primas de origen no animal para su producción. Por lo tanto, la CREATINA Monohidratada es 100% vegana.
13,95 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 3
Best Creatine - 300 g - Creatina monohidrato micronizada - Creatina en polvo sin sabor - Creatine monohydrate - Creatina 300g - Creatina monohidratada en polvo pura (300 g)
- ✅ 100% monohidrato de creatina: Nuestro producto es un 100% creatina monohidrato de la más pura calidad, que te ayudará en tus entrenamientos deportivos pudiendo mejorar el rendimiento. La mejor elección de creatina monohidratada en polvo.
- ✅ Rendimiento físico y fuerza muscular: La propia EFSA (European Food Safety Authority), ha aprobado alegaciones de salud, validando que mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Esta misma entidad europea, también alegó que existe relación de causa-efecto entre el consumo de mínimo 3 gramos de creatina combinada con un entrenamiento de resistencia (de mínimo 3 veces por semana), y la mejora de la fuerza muscular.
- ✅ Creatina de la mayor pureza: ¡Cómo lo oyes! Nuestro mayor objetivo es la satisfacción del cliente, y por eso, trabajamos con las mejores materias primas para poder ofrecer la mejor calidad en nuestros productos.
- ✅ 300 gramos de creatina sin sabor: El tamaño perfecto de creatina monohidrato en polvo para disolverse perfectamente en un vaso de agua o en tu propio batido de proteínas.
- ✅ Certificación ISO-9001 y GMP: La fabricación de Best Creatine de Scenit está respaldada por las normas ISO-9001 y GMP (Good Manufacturing Practices). Estas normas garantizan que el producto siga los máximos estándares de calidad, seguridad y control en todo su proceso de fabricación.
22,90 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 4
BIG - Creatina Monohidratada Creapure® en Polvo, Mejora el Rendimiento Físico, Sabores exclusivos, Rápida absorción, Vegana (250g, Kojak)
- 🏆SELLO DE CALIDAD: en BIG utilizamos Creapure (la mejor materia prima del mundo) para fabricar nuestra creatina
- 🏆RENDIMIENTO: la creatina es uno de los suplementos más estudiados del mercado y su efecto beneficioso está ampliamente demostrado
- 🏆PUREZA: nuestra creatina monohidrato Creapure pura garantiza un producto libre de impurezas
- 🏆GARANTÍA: fabricamos en laboratorios españoles bajo certificación GMP, cumpliendo los más altos estándares de calidad europeos
- 🏆SABORES EXCLUSIVOS: Kojak, Piruleta, Cola y muchos más. ¡Los sabores de tu infancia ahora en BIG!
29,49 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 5
Creatina Monohidratada en Polvo 500g Sin sabor - 100% Monohidrato de Creatina Micronizada – Alta Pureza Sin Aditivos – 100% Vegana y Sin Gluten y Libre de Contaminantes – Creatina en Polvo Sevens
- 💪 𝗖𝗥𝗘𝗔𝗧𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗢𝗡𝗢𝗛𝗜𝗗𝗥𝗔𝗧𝗔𝗗𝗔 𝟭𝟬𝟬% 𝗠𝗜𝗖𝗥𝗢𝗡𝗜𝗭𝗔𝗗𝗔: Aumenta tu fuerza y resistencia con nuestra Creatina Monohidratada en Polvo de alta pureza. Mejora la disponibilidad de ATP para entrenamientos más intensos y efectivos. Ideal para deportistas que buscan monohidrato de creatina vegano y sin gluten
- 🏋️ 𝗖𝗥𝗘𝗔𝗧𝗜𝗡𝗔 𝗘𝗡 𝗣𝗢𝗟𝗩𝗢 𝗦𝗜𝗡 𝗔𝗗𝗜𝗧𝗜𝗩𝗢𝗦 Fórmula pura y sin aditivos para asegurar máxima eficacia y biodisponibilidad. Nuestra creatina en polvo micronizada es fácil de mezclar en tus bebidas favoritas, sin alterar el sabor, y perfecta para maximizar tu rendimiento deportivo
- 🥤 𝗖𝗥𝗘𝗔𝗧𝗜𝗡𝗔 𝗦𝗜𝗡 𝗦𝗔𝗕𝗢𝗥 𝗬 𝗦𝗜𝗡 𝗚𝗟𝗨𝗧𝗘𝗡: Nuestra creatina sin sabor se mezcla perfectamente con agua, batidos o tu bebida favorita. Obtén los beneficios del monohidrato de creatina sin alterar el sabor de tus preparaciones. Ideal para quienes buscan una suplementación flexible y efectiva
- 📋 ¿𝗖𝗢𝗠𝗢 𝗧𝗢𝗠𝗔𝗥 𝗖𝗥𝗘𝗔𝗧𝗜𝗡𝗔? Sin cacito dosificador, simplemente utiliza una cucharadita de café (3-5 g) para obtener la dosis diaria recomendada de nuestra creatina monohidratada en polvo para potenciar tu rendimiento físico. Integra fácilmente en tu rutina diaria y maximiza tu entrenamiento con una dosificación precisa y fácil de ajustar según tus necesidades
- ⚡ ¿𝗖𝗢𝗠𝗢 𝗙𝗨𝗡𝗖𝗜𝗢𝗡𝗔 𝗟𝗔 𝗖𝗥𝗘𝗔𝗧𝗜𝗡𝗔? La creatina se almacena en los músculos como fosfocreatina y regenera rápidamente el ATP, la principal fuente de energía del cuerpo, durante actividades de alta intensidad y corta duración. Esto mejora el rendimiento físico, retrasa la fatiga y permite entrenamientos más exigentes. Además, puede favorecer la ganancia de masa muscular al aumentar la retención de líquidos en las células musculares y potenciar el estímulo de hipertrofia
19,95 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 6
Foodelis Creatina creapure 500g en polvo - 100% creatina monohidratada creapure - Sin sabor, No-GMO, Vegano, Pura sin aditivos -Incluye dosificador - Alta solubilidad
- 💪 La creatina monohidrato nº 1 / La creatine monohydrate más pura del mercado: Creapure es la forma de creatina más estudiada y vendida en el mundo, probada como segura y efectiva tanto para hombres como para mujeres. La Creatina Creapure Foodelis mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El consumo diario de creatina Creapure Foodelis puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.
- ⚡ Fácil consumo: el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3g (1/2 dosificador) al día mezclados en 200-250 ml de agua, zumo o batido de proteínas, en combinación con un entrenamiento de resistencia.
- 🌟Solo Creatina en polvo, solo lo que necesitas: supérate y construye el cuerpo que quieres con 100% creatina creapure monohidrato de Foodelis, ultramicronizada en polvo, de extrema pureza, y sin aditivos de dudosa eficacia.
- ✍Alcanza tus objetivos ahora: suplemento deportivo de fácil absorción y gran solubilidad. Vegana y libre de GMO. Sin calorías, sin olor y sin sabor. Para atletas de competición, resistencia, fuerza y fitness.
- 🏆 Confianza Foodelis: Nuestro objetivo es contribuir a tu salud y bienestar, por eso te brindamos un suplemento alimenticio de alta calidad adaptado a tus necesidades. Nuestra selección de componentes premium han sido testados en nuestros laboratorios y todos nuestros productos se fabrican con la máxima calidad y seguridad exigida en la Unión Europea.
24,95 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 8
HSN Creatina Monohidrato en Polvo | Sin Sabor 150 g = 43 Tomas por Envase | 100% Monohidrato de Creatina Micronizada Máxima Pureza Sin Añadidos Libre de Contaminantes | No-GMO, Vegano, Sin Gluten
- 🔝 [ CREATINA EN POLVO ] La Creatina Monohidrato en Polvo de HSN es un complemento alimenticio esencial para atletas y entusiastas del fitness. Obtén más por menos con nuestro envase que ofrece un suministro duradero y coste-efectivo, ideal para atletas que requieren una dosis constante de suplementación para mantener su rendimiento óptimo durante temporadas de entrenamiento riguroso.
- ⭐ [ CREATINA SIN SABOR ] Aprovecha el poder de una formulación PURA con nuestra CREATINA MICRONIZADA Mesh 200, que garantiza una alta solubilidad y absorción rápida sin aditivos ni edulcorantes. Su formato en polvo sin sabor lo hace fácil de mezclar con otros suplementos o bebidas sin alterar su gusto, ideal para una rutina de suplementación personalizada.
- 🏆 [ CREATINA SEGURA ] Nuestra Creatina Monohidrato se fabrica en laboratorio certificado con IFS. Es totalmente segura, No-GMO, Vegana y sin gluten ni lactosa. Adaptable fácilmente a cualquier dieta, para disfrutar de los beneficios sin preocupaciones por alergias o incompatibilidades dietéticas.
- 🚀 [ ¿CÓMO TOMAR CREATINA? ] Mezclar 1/2 dosificador de 10ml (3,5g) en 200-250ml de agua, zumo o batido de proteínas, para impulsar la producción de ATP y eleva tu energía durante entrenamientos cruciales.Los usuarios pueden esperar una rápida mejora en la recuperación muscular post-entrenamiento, lo que es crucial para quienes entrenan con alta frecuencia. Nota: CONFORME A NUESTRA POLÍTICA DE COMPROMISO RESPETUOSO CON EL MEDIO AMBIENTE NO SE INCLUYE CACITO DOSIFICADOR.
- ☀️ [ ¿A QUIEN SE RECOMIENDA TOMAR CREATINA? ] Este producto es fundamental para mejorar la fuerza y la resistencia, aumentando la disponibilidad de ATP, lo que es crucial para ejercicios de alta intensidad y corta duración. Su efecto en el aumento de energía y rendimiento hace de este suplemento una elección primordial para deportistas de élite y aficionados serios del fitness.
10,20 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 9
Healthy Fusion 100% Creatina Monohidrato, Alta dosis | 10gr de Creatina por toma | Promueve el crecimiento muscular y mejora la resistencia física | Alta solubilidad | 300g sabor sandía
- CREATINA 100% PURA MONOHIDRATO – 100% Creatine X4 aporta 10 gramos de Creatina pura por toma, aumentando la masa muscular de forma limpia y eficaz para unos resultados físicos sin precedentes.
- ENTRENAMIENTOS DE MEJOR CALIDAD – 100% Creatine X4 es una sustancia ergogénica que mejora el rendimiento deportivo en tus sesiones de entrenamiento, aportando mayor fuerza y potencia muscular.
- CREATINA PURA MICROENCAPSULADA – 100% Creatine X4 ha sido desarrollada con el último avance en fabricación, siendo microencapsulada y microfiltrada en su totalidad para ofrecer una máxima asimilación.
- PREMIO AL MEJOR SABOR Y FÁCIL DISOLUCIÓN – 100% Creatine X4 contiene un delicioso y exclusivo sabor a sandía. Además, su disolución es fácil y rápida evitando la formación de molestos grumos.
- CALIDAD Y SATISFACCIÓN GARANTIZADA – Desde el Laboratorio Fersa Ibérica garantizamos la máxima calidad en todos nuestros productos, cumpliendo todos con certificaciones de calidad GMP e ISO 9001 9002.
19,00 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 10
Creatina Monohidrato Micronizada | 5gr/dosis de Creatina en polvo 100% pura SIN ADITIVOS | Potencia el rendimiento muscular | Mayor crecimiento, fuerza y energía | 345gr = 30 dosis sabor sandía
- 100% CREATINA PURA MONOHIDRATADA – Este polvo de Monohidrato de Creatina Micronizada aumenta el rendimiento físico durante los entrenamientos de alta intensidad y proporciona 5 gramos de Creatina 100% pura por porción, sin aditivos añadidos y con un agradable y refrescante sabor a sandía.
- DOSIS REAL, EFICAZ Y DE ALTA CALIDAD – Utilizamos Creatina Monohidrato 200mesh en nuestra formulación, composición de Creatina con la granulometría más fina del mercado que permite disolverse por completo en agua y absorberse mejor y más rápidamente en el organismo a través de las fibras musculares.
- AUMENTA EL CRECIMIENTO MUSCULAR – Nuestra Creatina estimula por completo la musculatura aumentando la fuerza y el rendimiento muscular, favoreciendo de este modo el aumento de la masa muscular magra al estimular la síntesis de proteínas y el volumen celular.
- MEJORA EL RENDIMIENTO FÍSICO – Estimula el metabolismo aportando mayor energía y vitalidad, impidiendo fatigas y lesiones musculares después de sesiones de entrenamiento de alta intensidad. Además, mejora el rendimiento cognitivo al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y la disponibilidad de energía.
- XPRO, SINÓNIMO DE GARANTIA Y SATISFACCIÓN – Todos nuestros suplementos han sido desarrollados bajo estrictos controles de calidad, garantizando resultados 100% eficaces para tu organismo y salud gracias a nuestras formulas desarrolladas por nutricionistas y farmacéuticos especializados en el sector de la nutrición deportiva.
